طريقة مثالية لفقدان وزن السيدات في سن اليأس.. ابتعدي عن تلك الأطعمة
[ad_1]
صحة
تكتسب العديد من النساء الوزن خلال مرحلة منتصف العمر، خاصة في فترة انقطاع الطمث، ويمكن فقدان هذا الوزن الزائد باتباع نظام جالفستون الغذائي، الذي ابتكرته ماري كلير هافير، طبيب أمراض النساء والتوليد.
ولذلك نشر موقع «insider» نظام جالفستون الغذائي، والذي يعتمد بشكل أساسي على مكافحة الوزن أثناء فترة اليأس، وأبرز النصائح حول كيفية تخفيف أعراض انقطاع الطمث الأخرى، مثل الهبات الساخنة.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام جالفستون الغذائي
اللحوم
يُسمح فقط بالبروتينات الخالية من الدهون لتجنب الإفراط في الدهون المشبعة التي جرى ربطها بزيادة الوزن.
– سمك السالمون
– ديك رومي ودجاج قليل الدهن
– لحوم البقر الخالية من الدهون
– الخضار، وخاصة الذي يحتوي على نسبة منخفضة من النشا، وعالية في مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات.
– سبانخ
– كوسة
– طماطم
– خيار
-كرفس
– بروكلي
– قرنبيط
الفواكه
يُنصح بالفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بمضادات الأكسدة.
توت
توت العليق
فراولة
الدهون
يسمح النظام الغذائي بالدهون غير المشبعة، وهي خيار صحي أكثر لأي شخص يحاول إنقاص الوزن.
أفوكادو
زيت الزيتون البكر الممتاز
المكسرات والبذور
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام جالفستون الغذائي
منتج…
[ad_2]
المصدر : هن
