أفضل وجبات الإفطار التي تساعد على إنقاص الوزن.. أهمها الزبادي والتوت

تشير العديد من الدراسات إلى أن وجبات الإفطار الغنية بالبروتينات، تحفز هرمونات الشبع أكثر من تلك التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون، تعتبر وجبة الإفطار ذات أهمية كبرى في النظام الغذائي الصحي للذين يحرصون على إنقاص وزنهم، لذلك يجب اختيار وجبات تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، وفي نفس الوقت تحفز هرمونات الشبع في بداية اليوم، لذا يعرض «هن» بعض الوجبات التي يجب تناولها في الإفطار للمساعدة على حرق الدهون والإحساس بالشبع وفقا لما ذكره موقع «إيت زيس نوت ذات».

الوجبات الغنية بالبروتينات ودورها في إنقاص الوزن

للاستفادة من البروتينات في إنقاص الوزن، يجب أن توجد في وجبة الإفطار بنسبة 20 إلى 30 جراما، بالإضافة إلى تقليل السكريات والكربوهيدرات، وإضافة عناصر غذائية أخرى مهمة منها الفيتامينات والمعادن التي يمكنها حرق أكبر قدر ممكن من الدهون.

تعتبر البروتينات هي المسؤولة عن الحفاظ على هرمون الجريلين المعروف بهرمون الجوع على عكس الوجبات الغنية بالكربوهيدرات وفقا لما قالته الدكتورة جولي ابتون، أخصائية التغذية الأمريكية، والتي أضافت أيضا أنه عند تناول وجبة غنية بالبروتينات من بيض وخبز محمص، فإن ذلك يساعد في الحصول على 331 سعرا حراريا أقل من وجبة غنية…