[ad_1]
الكيتل بيل أو الكرة الحديدية أو ما يعرف بإسم ” Kettlebell ” هي عبارة عن أوزان مختلفة من الحديد مصنوعة على شكل كرة و لها مقبض من الأعلى و ذلك لتسهيل الإمساك بها. و بدأ إستخدام الكرة الحديدية منذ سنوات طويلة في روسيا و الولايات المتحدة الأمريكية. على الرغم من أنها تعتبر أحد الأدوات القديمة في عالم الرياضة و التمارين الرياضية، إلا أنها عادت للظهور مؤخراً مرة أخرى في السنوات القليلة الماضية.
تستهدف تمارين الكيتل بيل أو الكرة الحديدية تحسين اللياقة البدنية و تقوية العضلات و زيادة القدرة على التحمل و تحسين التوازن و الرشاقة في الجسم. كما يمكنك القيام بتمارين مختلفة بإستخدام الكرة الحديدية بإستخدام إحدى اليدين أو كلتاهما معاً.
تشير العديد من الأبحاث الجديدة أن تمارين الكيتل بيل أو الكرة الحديدية تعزز بشكل كبير اللياقة البدنية و القوة و التوازن الديناميكي للجسم. و بالإضافة لذلك فإن هذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية. حيث يساعد على حرق حوالي 20 سعر حراري في الدقيقة الواحدة. و هو ما يعادل تقريباً الجري لمدة 6 دقائق.
و تقول فليبا جيلزبي، مدربة اللياقة البدنية في أحد مراكز الألعاب الرياضية في لندن، أن إستخدام هذه القطعة البسيطة في أداء بعض التمارين يطور من قدرة الجسم على التحمل العضلي و…
[ad_2]
المصدر : ثقف نفسك
