ضغط الدم لا تقتصر على تجنب العادات السيئة والحفاظ على وزن صحي والحد من التوتر، بل يمكن أيضًا اتباع نظام «داش» الغذائي، الذي يركز على العادات الغذائية الصحية.
تعتمد حمية "داش" على الإكثار من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، إلى جانب الحصول على كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مع تقليل استهلاك الملح والدهون المشبعة.
وأشار إلى أن حمية "داش" تعتمد على زيادة تناول عدد من الأطعمة والعناصر الغذائية المفيدة، من أبرزها:- الأسماك الدهنية: السلمون، السلمون المرقط، الماكريل- اللحوم البيضاء، الدجاج، الديك الرومي، والأرانب- لحم العجل ولحم البقر قليل الدسم- الخضراوات والفواكه- منتجات الألبان قليلة الدسم – الزوت النباتية وخاصة زيت الزيتون.- الشاي المركز والقهوة- الملح والمواد المحتوية على الملح- الدهون الحيوانية، اللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم المصنعة- منتجات الألبان ا…
المصدر: مصراوى صحة
