بنظام غذائي متوازن، خاصة عندما تفتقر الوجبات إلى العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالامتلاء. وتساعد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع، ما يجعلها خيارات مناسبة ضمن نظام غذائي متوازن.
يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكن أن يكون جزءا من وجبة مشبعة، خاصة عند تناوله مع الخضروات أو الحبوب الكاملة. ويساعد البروتين على إبطاء إفراغ المعدة، ما قد يساهم في استمرار الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالوجبات منخفضة البروتين.
كما يحتوي البيض على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، ما يجعله خيارا مناسبا ضمن نظام غذائي متنوع ومتوازن، وفقا لـ"Harvard Health". يتميز الشوفان باحتوائه على الألياف، ومن بينها ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي قد تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء. ويمكن تناوله مع الزبادي أو الف…
المصدر: مصراوى مطبخ
