والدماغ دون ظهور أعراض واضحة في البداية، ما يجعلها من المخاطر الصامتة التي قد تتراكم آثارها مع مرور الوقت. وبحسب ما ذكره موقع "ucdavishealth"، إليك أبرز العادات الخاطئة التي تضر صحة القلب والدماغ.
قضاء أكثر من 6 إلى 8 ساعات يوميًا في الجلوس دون حركة، خاصة مع طبيعة العمل المكتبي أو قلة النشاط البدني، ينتج عن هذا الخمول لفترات طويلة انخفاض حركة الدورة الدموية، وقد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تشير دراسات إلى أن قلة الحركة المستمرة قد تشكل خطرًا صحيًا كبيرًا. و يرتبط نقص النشاط البدني بزيادة احتمالية تراجع القدرات الإدراكية مع مرور الوقت، وقد يزيد من خطر الإصابة بمشكلات الذاكرة والخرف.
لذا يجب الحرص على الحركة بانتظام خلال اليوم، ويمكن ضبط منبه لتذكيرك بالوقوف أو التمدد أو المشي لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة. عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم بشكل مستمر، خاصة النوم لأقل من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، يؤثر في قدرة الجسم على التعافي، وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وزيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
كما يؤثر الحرمان من النوم على وظائف الدماغ، حيث قد يعرقل عمليات التخلص من الفضلات التي تتراكم خلال ساعات النشاط، ما يؤثر في صحة الدماغ على المدى الطويل. لذا يمكن تحسين جودة النوم من خلال الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل ا…
المصدر: مصراوى مطبخ
