“كرة الولادة” سلاحك لتخفيف آلام العمود الفقري أثناء الحمل.. 4 تمارين

تعتبر كرة الولادة إحدى الأدوات التي تستخدمها المرأة لممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، فهي عبارة عن كرة تمارين رياضية كبيرة قابلة للنفخ مصنوعة من المطاط، وكشف المركز الصحي الألماني أنها تقدم العديد من الفوائد المذهلة للحامل، وتعد إحدى الأدوات التي تساعد على تقوية العقل والجسم، للحفاظ على صحة المرأة.

تمارين كرة الولادة أثناء الحمل

إن الحفاظ على النشاط البدني أثناء الحمل يحقق العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيف التعب والألم والمساعدة على منع زيادة الوزن المفرطة. وأوضحت الدكتورة ماجدة رشيد استشاري أمراض النساء والتوليد لـ”هون” أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل آلام الظهر. وتسهيل الحركة، وتخفيف آلام الحمل، ولكن يجب أن يكون ذلك في إطار المتابعة واستشارة الطبيب.

تمارين كرة الولادة

وبحسب موقع DAILY MEDICAL INFO المتخصص في شؤون الصحة الرياضية، فإن تمارين كرة الولادة تساعد على تحسين الثبات والتوازن، وتقوية الساقين، وتعطي نتائج مبهرة في وقت قياسي، وهي كالتالي:

التمرين الأول:

– قف مع قدميك متباعدتين.

– احتفظي بكرة الولادة أمام جسمك.

– إثن ركبتيك.

– اخفضي نفسك إلى وضعية القرفصاء.

– ارفعي جسمك على كرة الولادة فوق رأسك لمدة 5 ثواني.

– العودة إلى وضع البداية.

– كرر التمرين.

التمرين…