نصائح للتغلب على القلق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل .. جربي الاسترخاء

عادة ما تمر المرأة الحامل بمشاعر مختلطة ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، ومع اقتراب موعد الولادة ، تزداد مشاعر الخوف والقلق بشأن المخاض والولادة لدى بعض النساء ، بسبب التغيرات الهرمونية ، ولكن الاستسلام المفرط للقلق والخوف يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية ، مثل الولادة المبكرة أو ارتفاع ضغط الدم أو موت الجنين. وخلال هذا التقرير تستعرض “هم” نصائح للحوامل بحسب ما ينشره موقع “Health Line” المتخصص في الشؤون الصحية.

تحدث إلى المقربين منك

إذا شعرت بقلق شديد خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فمن الأفضل التحدث إلى شخص تشعر معه بالراحة للحصول على الدعم والمساعدة ، حتى لا تصاب بالاكتئاب.

حاول أن تسترخي

جربي التأمل العلاجي .. يمكن أن يساعدك هذا في تصفية ذهنك وتهدئة جسدك كما يمكنك فهم مشاعرك بشكل أفضل أثناء الحمل. تمنحك تمارين التأمل والتدليك والتنفس العميق راحة سريعة وعلاج نوبات الهلع أثناء المراحل المتأخرة من الحمل ليلاً.

قسط كاف من النوم والراحة

قلة النوم والأرق نتيجة القلق والتوتر ، ويصبح عقلك متعبًا ومرهقًا بسهولة عندما لا تنام وقتًا كافيًا ولا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ومن المهم أن تنام المرأة الحامل من 7 إلى 8 ساعات بشكل يومي.

ابق نشيطا

المحافظة على نشاطك خلال …