مع الحاجة إلى التخطيط المستمر للوجبات وحساب السعرات، لكن إعداد خطة مسبقة يمكن أن يجعل المهمة أكثر سهولة ويساعد على تنظيم الوجبات خلال اليوم. وبحسب موقع EatingWell، أعدت أخصائية التغذية إميلي لاكتروب خطة غذائية لمدة 5 أيام، تعتمد على وجبات سهلة التحضير وغنية بالبروتين والألياف، مع تحديد نحو 1500 سعر حراري يوميًا، وإمكانية تعديل الخطة إلى 1800 أو 2000 سعر حراري وفق الاحتياجات المختلفة.
الإفطار:زبادي قليل الدسم مع التوت الأسود والمكسرات. الغداء:سلطة تضم الخضراوات الورقية والأفوكادو والحمص، مع صلصة تعتمد على الزيت.
العشاء:بطاطس محشوة بالدجاج. الوجبات الخفيفة:جبن قريش قليل الدسم مع الخيار، إلى جانب تفاحة متوسطة الحجم.
ويبلغ إجمالي السعرات في اليوم الأول نحو 1488 سعرًا حراريًا، مع 98 جرامًا من البروتين و38 جرامًا من الألياف. الإفطار:بودنغ الشيا بالمانجو والفراولة. الغداء:سلطة من الخضراوات الورقية والأفو…
المصدر: مصراوى مطبخ
