[ad_1]
يتبع العديد من الأشخاص طرقا جديدة من إنقاص الوزن وحميات غذائية مختلفة من أجل الوصول بالجسم إلى وزن صحي وقوام ممشوق، وإذابة دهون الكرش، حيث يجب اتباع بعض الطرق التي تسهل عليك عملية إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
Contents
طرق فعالة للتخلص من الكرش
وإليكم ضمن النقاط التالية حسب ما نشره موقع Eating Well، لأخصائي التغذية العلاجية الدكتور ماندي إنرايت، نصائح يجب اتباعها للتقليل من الدهون المتراكمة في الجسم والتي تشكل خطورة على الصحة وتسبب أمراضا مزمنة.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون الضارة، والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور للتقليل من الدهون الحشوية (هي دهون داخلية تتواجد في منطقة البطن ويطلق عليها دهون البطن أو الكرش).
تناول البروتينات
البروتين له دور فعال في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع فترة طويلة، حيث إن الأبحاث تشير إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين له دور جيد في زيادة كميات كتلة العضلات، كما أنه يُساعد في تقليل الدهون في الجسم ويتحكم في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشهية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
ووفقا للأبحاث وجدت صلة بين استهلاك الألياف وتقليل…
[ad_2]
المصدر : ثقف نفسك
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
