نصائح لتقوية جهاز المناعة.. تناول الفاكهة والخضروات أبرزها

قالت الدكتور دعاء صلاح عطا، أستاذ واستشاري أول الروماتيزم وأمراض المفاصل والمناعة، إن جهاز المناعة بوابة الحماية الجسم من العدوى والأمراض والخلايا الخبيثة لذلك من المهم تقوية جهاز المناعة.

نصائح لتقوية جهاز المناعة

وكشفت استشاري أول الروماتيزم، عن مجموعة من النصائح التي تساعد على تقوية المناعة ومقاومة الأمراض لتجنب الإصابة بالأمراض المناعية، وفيما يلي أبرزها:

• تناول الفاكهة  والخضروات 

أحرص على نظام غذائي مفيد لإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز الجهاز المناعي من خلال تناول الفواكه والخضروات 

ومن أفضل الفواكه والخضروات المفيدة للجسم، التفاح الأحمر والأصفر، البطاطا، الكرز، العنب، لمانجو، اليوسفي والكيوي.

• الحصول على قسط كاف من النوم

عدم الحصول على وقت كافي للنوم يزيد من فرصة الاصابة بالعدوى لأن النوم هو الوقت الذي يبذل فيه الجسم قصارى جهده لمكافحة الالتهابات والفيروسات، ولذلك فإن معظم البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا 

• تأكد من تناول ما يكفي من البروتينات

يجب أن يحصل الجسم يوميا على ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالأمراض، حيث تحتوي البروتينات على كميات عالية من الزنك، وهو معدن يساعد في إنتاج…