[ad_1]
تحتاج أحيانًا إلى القيام ببعض التدريبات الطويلة. في أوقات أخرى ، تحتاج إلى القيام بتمرين سريع واحد. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فقم ببعض التمارين السريعة المفيدة للجسم كله ، مثل ممارسة تمارين الجرس.
تجمع هذه التمارين بين تمارين القلب والقوة ، لأنها تحفز قلبك وعضلاتك جيدًا. يعمل الجرس على كل عضلة رئيسية في الجسم ، مما يجعل هذا التمرين مثاليًا لجميع أجزاء الجسم.
قد تعتقد أن تمارين kettlebell تعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم ، ولكن يجب أن تعلم أن هذه التمارين تلعب بشكل أساسي في الأجزاء السفلية والعلوية معًا بطريقة متسقة. ويؤكد العديد من مدربي اللياقة البدنية أنه عند القيام بهذه التمارين بشكل صحيح ، فإنك تستخدم عضلات الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وحتى جذعك. عندما تدفع الجرس للأمام ، فإن وركيك في حالة تمدد ، وهذا يؤكد أن الجرس يلعب في الجزء السفلي من الجسم.
ما العضلات التي تعمل أثناء تمارين kettlebell؟
عندما تقوم بتمارين الجرس ، فإنك تستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في جسمك ، والتي تشمل:
- مجمع الفخذين وعضلات الحوض.
- عضلات الألوية “عضلات الأرداف”.
- أوتار الركبة …
[ad_2]
المصدر : بانوراما
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
