“إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التدخين.” عادات تساعدك على الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين من الأمور الصعبة التي تصل إلى المستحيل، ولما له من أضرار صحية كثيرة يمكن أن تضر الرئتين. تعرف على العادات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن السيجار مع مرور الوقت، بحسب موقع مايو كلينيك الطبي البريطاني.

عادات فعالة للإقلاع عن التدخين

للإقلاع عن التدخين، عليك أولاً تجنب الأسباب التي تدفعك إليه؛ نظرًا لأن الرغبة في تعاطي التبغ تكون أقوى في الأماكن التي تدخن فيها أو تمضغ التبغ فيها في أغلب الأحيان، مثل الحفلات أو الحانات، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو تشرب القهوة، فتعرف على محفزاتك وضع خطة لتجنبها أو تجاوزها دون استخدام التبغ.

ولا تعرض نفسك لانتكاسة التدخين. إذا كنت تدخن عادة أثناء التحدث على الهاتف، على سبيل المثال، فاحتفظ بقلم وورقة بالقرب منك حتى تتمكن من الخربشة بدلاً من التدخين.

الثاني: التأخير

إذا كنت تشعر أنك سوف تستسلم لرغبتك، أخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى، ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال ذلك الوقت. حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. هذه الحيل البسيطة يمكن أن تكون كافية للتغلب على شغفك. مع التبغ.

ثالثا، المضغ

امنح فمك شيئًا لتفعله لمحاربة الرغبة…