تمارين علاج تيبس الكتف ٥ وضعيات تقدم الدعم لعضلاتك بالصور

إذا كنت تعاني من تيبس الكتف  ، فإن الوقت قد حان لبدء نظام تمارين التمدد اللطيف و الذي يساعد على التخلص من تصلب عضلات الكتف و الشعور بالراحة.

قد يكون كتفك ملتهب بشدة في هذه المرحلة، و لكن ممارسة تمارين التمدد بلطف ثلاث مرات يومياً لمدة خمس دقائق ستساعدك على التخلص من حالة التصلب المزعجة و ستقلل من الإلتهاب بشكل فعال.

إذا كنت تشعر بالألم الشديد في كتفك، فيجب عليك أن تتوقف تماماً حتى عن ممارسة أي تمرين و ذلك حتى لا تتضرر عضلات كتفك أكثر. و تذكر إستخدام الثلج أو حتى المسكنات الموضعية مثل الجيل المسكن لتخفيف الآلام.

تمارين علاج تيبس الكتف

كما ذكرنا، فإن تصلب عضلات الكتف أمر مزعج و يسبب الألم في كثير من الأحيان، كما أنه يقلل كثيراً من حركة الكتف. و يمكنك التخلص من هذه الحالة المزعجة عن طريق إتباع بعض التمارين البسيطة و التي تساعد على تحريك الكتف و التخلص من التصلب. و فيما يلي بعض تمارين علاج تيبس الكتف السهلة و التي يمكنك القيام بها جميعاً في المنزل.

1- تمرين تمديد الرقبة ” Neck Stretching “

أسهل وضعية من وضعيات تمارين علاج تيبس الكتف فبعد القيام بأي تمرين، من المفيد أن تقوم ببعض تمارين تمديد الرقبة. إذا كنت تعاني من تصلب الكتف، فإنك سوف تميل إلى الإبقاء على وضع الكتف مشدود و ذلك لأنك ستشعر بالألم عند…