حركات بناء العضلات مهمة لتضمن صحة عضلاتك وتقويتها . يريد العديد من الشباب التمتع بعضلات ضخمة مميزة . فيلجأ البعض منهم إلى نظام غذائي معين مع بعض التمارين الرياضية المخصصة لذلك كرفع الأثقال . لكن رفع الأثقال ليس متاحاً أو مناسباً للجميع . لذلك إذا كنت ترغب في إيجاد طرق للحفاظ على لياقتك وبناء العضلات فقد تشعر أن هذا هو الخيار الوحيد . لحسن الحظ هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها لكي تساعدك على بناء وتضخيم العضلات . ففي هذة المقالة سنوضح لكم بالصور حركات بناء العضلات في البيت والجيم دون رفع أثقال .
حركات بناء العضلات :
1– حركة الدفع والسحب (Push Ups and Pull Ups):
حركات الدفع والسحب رائعة إذا كنت ترغب في بناء عضلات في الجزء العلوي من جسمك . حيث أنه يساعد على شد عضلات هذا الجزء بكفاءة كما أنه يساعد على بناء وتقوية العضلات خاصة منطقة الصدر والبطن . فأثبتت الدراسات أن بناء ونمو العضلات يتم تحقيقه بشكل أفضل عند إجراء ما بيت 6 و 12 تكراراً من هذة الحركات . باستخدام من 67-85 % من أقصى مقاومة يمكنك إدراتها .
2– القرفصاء(Squats) :
إذا كنت ترغب في بناء عضلات ساقيك ، فالتمرين المناسب لك هو تمرين القرصفاء . حيث أنه تمرين مثالي لنمو عضلات أوتار الركبة…
المصدر : ثقف نفسك
