7 فيتامينات مهمة تساعدك في التغلب على الاكتئاب ومصادرها أطعمة غذائية

الاكتئاب مرض شائع في جميع دول العالم، يصيب البالغين وكبار السن، فهناك مايقرب من 280 مليون شخص مصابون به في العالم، يصفه الأطباء بأنه حالة حالة صحية نفسانية خطيرة ترتبط بالعديد من المتغيرات النفسية وأيضًا الهرمونات في الدماغ، وتخلق حالة مزاجية مضطربة، لذلك يمكن للنظام الغذائي المساهمة في علاجه بشكل كبير، لأن الفيتامينات والدهون وأميجا 3 وغيرهما من العناصر الغذائية الصحية التي تساعد في تخفيف أعراضه والسيطرة عليه.

لذلك، تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، واحرص على تناول الأطعمة الطبيعية، وأيضًا بعض الفيتامينات المهمة، والتي نذكرها خلال السطور الآتية، بحسب ما ذكرته «بولد سكاي» التي عرضت قائمة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان دوريًا.

أنواع الفيتامينات التي تقلل الإصابة بالاكتئاب 

فيتامين D

ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي للحصول على هذا الفيتامين، الذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية الأساسية، لأنه يزيد من مستوي السيروتونين، وعندما يصل لمعدلات مناسبة في الدماغ، يمكن تقليل أعراض الاكتئاب، ويتوافر هذا الفيتامين أيضًا في صفار البيض والجبن واللحم البقري والبرتقال والأسماك وحليب الصويا.

فيتامين B6

يخفف هذا الفيتامين من أعراض الاكتئاب، إذ أنه…